13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
10 moduri prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli Ochelari de soare alergare sunt esen?iali pentru sportivi. oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de Calculator
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.